藍天、白雲、海岸線

年節八部健身法預防傷害有一套

http://www.tssdnews.com.tw/daily/2007/02/12/text/960212i3.htm

【台灣新生報／文／陳子敬（振興復健醫學中心復健醫學部物理治療師）】 2007.02.12

其實要避免「年節症候群」的發生並不難，只要從事適當的伸展運動及局部的按摩，不僅可以有效預防「年節症候群」在身上的出現，當身體出現不舒服的警訊時，這些伸展運動也是初步復健治療以緩解症狀的好方法，這一套「年節八部健身法」共八個動作為一回，每個動作做十次，每日三回。

如果已知是身體那一個部位發生問題，就不是每一項動作都有效，而是必須要針對部位的不同從事合宜的動作才可以真正達到緩解的效果。

如果您事先知道所要做的家事或事情，會使身體上何部位有較大的受傷機率的話，當然也可以針對特定的部位來加以「行前教育與訓練」。

第一部：指功
1.用左手壓住右手大拇指掌指處
2.大拇指往掌心方向拉，直至感覺微酸
3.維持10秒，換邊再做

第二部：腕功
1.左手手掌向下
2.用右手將左手五指往下壓，直至感覺微酸
3.維持10秒，換邊再做

第三部：肘功
1.手臂伸直，手腕彎曲
2.用左手握住右手手背，往屈曲方向拉，直至感覺微酸
3.維持10秒，換邊再做

第四部：肩功
1.右手輕放在左側肩上
2.用左手將右手手肘往後推，直至感覺微酸
3.維持10秒，換邊再做

第五部：頸功
1.身體採站立或坐姿，左手置於背後，右手置於左耳上方
2.臉朝前方，用右手將頭往右側拉，直至感覺微酸
3.維持10秒，換邊再做

第六部：腰功
1.捲一個5-6公分直徑的毛巾捲
2.身體坐在椅子上，毛巾捲置於腰際
3.雙手置於頸部後方，上半身往後仰，直至感覺微酸，維持10秒

第七部：臀功
1.雙手置於臀部上
2.身體往後仰，直至感覺微酸
3.維持10秒

第八部：背功
1.身體站立且雙手高舉過頭
2.骨盆固定不動，上半身往左轉，右手臂往左伸，直至感覺微酸
3.維持10秒，換邊再做

【2007/02/12 台灣新生報】

posted by 大牛 Andy , G.J. Lee @ 2/12/2007 07:08:00 PM